روزانہ چند منٹ کی جسمانی سرگرمی نیند کے معیار کو بہتر بنانے اور بے خوابی کے مسائل سے بچنے میں مددگار ثابت ہوسکتی ہے۔
امریکا میں ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق باقاعدگی سے ورزش کرنے والے افراد کی نیند کا دورانیہ اور معیار بہتر دیکھا گیا، جبکہ روزمرہ معمولات میں مختصر جسمانی سرگرمیاں شامل کرنا بھی فائدہ مند ہوسکتا ہے۔
آسٹن یونیورسٹی کے محققین نے طالب علموں کی جسمانی سرگرمیوں اور نیند سے متعلق معلومات کئی ماہ تک اسمارٹ ٹریکرز کے ذریعے جمع کیں۔ تحقیق میں اس بات کا جائزہ لیا گیا کہ روزانہ کی معمولی جسمانی سرگرمیاں نیند پر کس طرح اثر انداز ہوتی ہیں۔
صرف 10 منٹ کی سرگرمی سے کیا فائدہ ہوسکتا ہے؟
محققین کے مطابق روزانہ تقریباً 10 منٹ ورزش کرنے سے بھی نیند کے معیار کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔ تحقیق میں زیادہ باقاعدگی سے ورزش کرنے والے افراد کی نیند کے دورانیے اور معیار میں بہتری دیکھی گئی۔
جسمانی سرگرمی کے لیے لازمی نہیں کہ ہر شخص سخت ورزش یا جم میں طویل وقت گزارے۔ معمول کی چہل قدمی، ہلکی پھلکی ورزش اور دن کے دوران مسلسل بیٹھے رہنے کے بجائے وقفے وقفے سے اٹھ کر حرکت کرنا بھی جسمانی سرگرمی میں شمار ہوتا ہے۔
محققین کے مطابق جسمانی سرگرمیوں کو روزمرہ زندگی کا حصہ بنانے سے نیند کے علاوہ مزاج اور مجموعی صحت کو بھی فائدہ پہنچ سکتا ہے۔ مناسب نیند جسم کو بحال کرنے، ذہنی توجہ برقرار رکھنے اور روزمرہ کام بہتر انداز میں انجام دینے کے لیے ضروری ہے۔
بے خوابی کو نظرانداز نہ کریں
بے خوابی ایک عام مسئلہ ہے جس میں نیند آنے، مسلسل سوتے رہنے یا صبح تازہ دم بیدار ہونے میں دشواری پیش آسکتی ہے۔ بعض افراد میں یہ کیفیت عارضی ہوتی ہے، لیکن مسلسل بے خوابی روزمرہ زندگی اور صحت کو متاثر کرسکتی ہے۔
نیند کی خرابی کی وجوہات میں ذہنی دباؤ، بے قاعدہ معمولات، بعض ادویات اور مختلف طبی مسائل شامل ہوسکتے ہیں۔ اگر نیند کا مسئلہ طویل عرصے تک برقرار رہے تو صرف ورزش پر انحصار کرنے کے بجائے طبی مشورہ لینا مناسب ہے۔
غذا بھی نیند پر اثر انداز ہوتی ہے
جون 2025 میں یونیورسٹی آف شکاگو میڈیسن اور کولمبیا یونیورسٹی کی مشترکہ تحقیق میں پھلوں اور سبزیوں کے استعمال اور نیند کے معیار کے درمیان تعلق کا جائزہ لیا گیا تھا۔ نتائج کے مطابق دن بھر میں پھل اور سبزیاں زیادہ کھانے والے افراد کی اسی رات نیند زیادہ گہری دیکھی گئی۔
اس تحقیق میں نیند کے معیار میں تقریباً 16 فیصد بہتری کا تعلق پھلوں اور سبزیوں کے زیادہ استعمال سے سامنے آیا۔ تاہم ایسے نتائج کو ہر فرد کے لیے یکساں ضمانت نہیں سمجھنا چاہیے۔
ماہرین کے مطابق باقاعدہ نیند کا وقت مقرر کرنا، متوازن غذا کھانا، جسمانی سرگرمی جاری رکھنا اور سونے سے پہلے پرسکون معمول اپنانا نیند بہتر بنانے میں مددگار ہوسکتا ہے۔ ورزش کا دورانیہ اور شدت اپنی جسمانی صلاحیت کے مطابق رکھنا بھی ضروری ہے۔
