وزن کم کرنے کے لیے بہت سے لوگ مختلف طریقے آزماتے ہیں۔ کچھ افراد کھانا کم کردیتے ہیں، جبکہ بعض کئی گھنٹے بھوکے رہنے کو وزن گھٹانے کا آسان حل سمجھتے ہیں۔
تاہم، صحت مند طریقے سے وزن کم کرنے کے لیے متوازن غذا، مناسب جسمانی سرگرمی اور بہتر طرز زندگی زیادہ اہم ہیں۔ اسی سلسلے میں کھیرا اور ادرک سے تیار کیا جانے والا مشروب بھی لوگوں کی توجہ حاصل کر رہا ہے۔
کھیرا اور ادرک دونوں روزمرہ استعمال ہونے والی غذائیں ہیں۔ کھیرا پانی سے بھرپور ہوتا ہے، جبکہ ادرک کو روایتی طور پر ہاضمے کے لیے استعمال کیا جاتا ہے۔ ان دونوں کو ملا کر تیار کیا جانے والا مشروب جسم میں پانی کی کمی دور کرنے اور بعض غذائی فوائد حاصل کرنے میں مدد دے سکتا ہے۔ تاہم، اسے وزن کم کرنے کا فوری یا یقینی طریقہ نہیں سمجھنا چاہیے۔
کھیرا اور ادرک کے مشروب کے فوائد
کھیرے میں پانی کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔ اس لیے اس سے تیار کیا جانے والا مشروب جسم کو ہائیڈریٹ رکھنے میں مدد دے سکتا ہے۔ مناسب مقدار میں پانی پینا جسم کے معمول کے افعال کے لیے ضروری ہے۔ اس کے علاوہ کھیرا کم کیلوریز والی غذا ہے، جسے متوازن خوراک کا حصہ بنایا جاسکتا ہے۔
دوسری جانب ادرک کو طویل عرصے سے ہاضمے سے متعلق مسائل میں استعمال کیا جاتا رہا ہے۔ بعض شواہد کے مطابق ادرک متلی اور ہاضمے کی کچھ شکایات میں فائدہ دے سکتی ہے۔ تاہم، اس کا اثر ہر شخص میں ایک جیسا نہیں ہوتا۔
کھیرا اور ادرک میں مختلف غذائی اجزا اور اینٹی آکسیڈنٹس بھی پائے جاتے ہیں۔ اینٹی آکسیڈنٹس جسم کے خلیات کو آکسیڈیٹو نقصان سے بچانے میں کردار ادا کرتے ہیں۔ البتہ یہ کہنا درست نہیں ہوگا کہ صرف اس مشروب کے استعمال سے جسم کی سوزش ختم ہوجاتی ہے یا وزن تیزی سے کم ہونے لگتا ہے۔
وزن کم کرنے میں یہ مشروب کیسے مدد دے سکتا ہے؟
وزن کم کرنے کے لیے جسم کی ضرورت کے مطابق کیلوریز لینا اہم ہے۔ اگر کوئی شخص زیادہ کیلوریز والے میٹھے مشروبات کی جگہ بغیر چینی کے کھیرا اور ادرک کا مشروب استعمال کرتا ہے تو اس کی روزانہ کیلوریز کی مقدار کم ہوسکتی ہے۔
اسی طرح مناسب پانی پینے سے جسم میں پانی کی کمی سے بچنے میں مدد ملتی ہے۔ بعض افراد میں کھانے سے پہلے پانی پینا پیٹ بھرنے کے احساس میں بھی مددگار ہوسکتا ہے۔ تاہم، کھیرا اور ادرک کا مشروب جسم کی چربی کو براہ راست پگھلانے کا کوئی ثابت شدہ طریقہ نہیں ہے۔
ماہرین صحت کے مطابق وزن کم کرنے کے لیے متوازن غذا، مناسب نیند اور باقاعدہ جسمانی سرگرمی کو اہمیت دینی چاہیے۔ کھانا چھوڑنا یا طویل وقت تک بھوکا رہنا ہر شخص کے لیے مناسب نہیں ہوتا۔
کھیرا اور ادرک کا مشروب بنانے کا طریقہ
یہ مشروب گھر میں آسانی سے تیار کیا جاسکتا ہے۔ اس کے لیے ایک درمیانے سائز کا کھیرا، تقریباً ایک انچ ادرک کا ٹکڑا اور حسب ضرورت پانی درکار ہوگا۔
سب سے پہلے کھیرے اور ادرک کو اچھی طرح دھو لیں۔ اس کے بعد دونوں کو چھوٹے ٹکڑوں میں کاٹ لیں۔ اب انہیں بلینڈر میں ڈالیں اور ضرورت کے مطابق پانی شامل کریں۔ تمام اجزا کو اچھی طرح بلینڈ کریں۔ اگر آپ ہموار مشروب پسند کرتے ہیں تو اسے چھان بھی سکتے ہیں۔ آخر میں حسب پسند برف شامل کرکے پی لیں۔
اس مشروب میں چینی شامل کرنے سے گریز کرنا بہتر ہے، خاص طور پر اگر مقصد روزانہ کیلوریز کی مقدار کم کرنا ہو۔ اگر آپ اس میں موجود غذائی اجزا اور فائبر سے فائدہ اٹھانا چاہتے ہیں تو اسے بغیر چھانے بھی استعمال کرسکتے ہیں۔
دن میں کتنی مرتبہ پینا چاہیے؟
کھیرا اور ادرک کا مشروب دن میں کتنی مرتبہ پینا چاہیے، اس کی کوئی مقررہ مقدار ہر شخص کے لیے ثابت نہیں ہے۔ اسے اپنی غذا اور پانی کی روزانہ ضرورت کے مطابق استعمال کیا جاسکتا ہے۔ دن میں دو مرتبہ پینا وزن کم کرنے کے لیے ضروری نہیں۔
ادرک کی زیادہ مقدار بعض افراد میں سینے کی جلن یا معدے کی تکلیف پیدا کرسکتی ہے۔ اس لیے اسے مناسب مقدار میں استعمال کرنا چاہیے۔ اگر آپ کسی بیماری میں مبتلا ہیں یا باقاعدگی سے ادویات لیتے ہیں تو اپنی غذا میں بڑی تبدیلی کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا بہتر ہے۔
وزن کم کرنے کے لیے کن باتوں کا خیال رکھیں؟
اگر آپ صحت مند طریقے سے وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو صرف کسی ایک مشروب پر انحصار نہ کریں۔ اپنی روزمرہ خوراک میں سبزیاں، پھل، پروٹین اور دیگر ضروری غذائی اجزا شامل کریں۔ میٹھے مشروبات اور زیادہ کیلوریز والی غذاؤں کا استعمال محدود رکھیں۔
روزانہ چہل قدمی یا اپنی استطاعت کے مطابق ورزش بھی معمول کا حصہ بنائیں۔ مناسب نیند لیں اور کھانے کے اوقات میں توازن برقرار رکھیں۔ ان عادات کو مسلسل اپنانے سے وزن کو صحت مند انداز میں قابو میں رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔
کھیرا اور ادرک کا مشروب ایک تازگی بخش اور کم کیلوریز والا انتخاب ہوسکتا ہے۔ لیکن وزن کم کرنے کے لیے اصل اہمیت مجموعی غذا اور طرز زندگی کی ہے۔ اس مشروب کو متوازن خوراک کا حصہ بنائیں، نہ کہ وزن گھٹانے کا واحد حل۔
