کیا آپ بھی چند منٹ کے لیے موبائل فون اٹھاتے ہیں لیکن دیکھتے ہی دیکھتے گھنٹوں ریلز اور مختصر ویڈیوز دیکھنے میں گزار دیتے ہیں؟ سوشل میڈیا پر برین اسٹیکنگ نامی ایک ٹرینڈ مقبول ہو رہا ہے، جس کا مقصد موبائل اسکرین سے دور رہ کر دماغ کو مختلف دلچسپ اور تخلیقی سرگرمیوں میں مصروف رکھنا ہے۔
یہ طریقہ ان افراد کے لیے ایک متبادل سرگرمی فراہم کرتا ہے جو بار بار فون کھولنے یا غیر ارادی طور پر سوشل میڈیا اسکرول کرنے کی عادت کم کرنا چاہتے ہیں۔
برین اسٹیکنگ کیا ہے؟
برین اسٹیکنگ میں مختلف ذہنی اور تخلیقی سرگرمیوں کا سامان ایک جگہ جمع کرکے رکھا جاتا ہے۔ اس میں کتابیں، ڈائری، سوڈوکو، کراس ورڈ پزلز، ڈرائنگ کا سامان، رنگین پنسلیں یا دیگر مشاغل شامل ہو سکتے ہیں۔
اس طریقے کا بنیادی خیال یہ ہے کہ جب بھی موبائل پر ریلز دیکھنے کی خواہش پیدا ہو تو فون اٹھانے کے بجائے قریب موجود کسی سرگرمی کو شروع کر دیا جائے۔ اس طرح فرد کے پاس فوری طور پر ایک متبادل موجود ہوتا ہے۔
موبائل اسکرولنگ کی عادت کیسے بنتی ہے؟
مختصر ویڈیوز اور سوشل میڈیا پلیٹ فارمز مسلسل نیا مواد دکھاتے ہیں۔ ایک ویڈیو دیکھنے کے بعد صارف اگلی ویڈیو کی طرف بڑھ سکتا ہے، جس سے وقت کا احساس کم ہو جاتا ہے۔
بعض افراد بوریت، تھکن یا ذہنی دباؤ کے دوران بھی موبائل استعمال کرتے ہیں۔ فون کا ہر وقت قریب ہونا اور مسلسل نوٹیفکیشنز آنا بھی بار بار اسے کھولنے کی عادت کو بڑھا سکتا ہے۔
تاہم ہر شخص کے موبائل استعمال کا انداز مختلف ہوتا ہے۔ زیادہ وقت اسکرین پر گزارنا بذاتِ خود کسی ذہنی بیماری کی تشخیص نہیں، لیکن اگر اس سے نیند، تعلیم، کام یا ذاتی تعلقات متاثر ہوں تو عادت میں تبدیلی مفید ہو سکتی ہے۔
برین اسٹیکنگ میں کون سی سرگرمیاں شامل کی جا سکتی ہیں؟
کتاب پڑھنا ایک آسان متبادل ہے۔ دلچسپ موضوع پر چند صفحات پڑھنے سے توجہ موبائل سے ہٹ سکتی ہے۔ ڈائری لکھنا روزمرہ خیالات، منصوبوں اور احساسات کو ترتیب دینے کا موقع فراہم کرتا ہے۔
سوڈوکو اور کراس ورڈ پزلز توجہ اور مسئلے حل کرنے کی صلاحیتوں کو استعمال کرنے والی سرگرمیاں ہیں۔ ڈرائنگ، رنگ بھرنا، خطاطی یا دیگر تخلیقی مشاغل بھی فرصت کے وقت کو بامقصد بنانے میں مدد دے سکتے ہیں۔
ان سرگرمیوں کے فوائد فرد کی دلچسپی اور معمول پر منحصر ہوتے ہیں۔ انہیں ذہنی صلاحیت بڑھانے کے یقینی علاج کے طور پر پیش کرنا درست نہیں، البتہ یہ دماغی مشغولیت کے لیے مفید متبادل ہو سکتی ہیں۔
برین اسٹیکنگ کیسے شروع کریں؟
اس طریقے کے لیے مہنگے سامان کی ضرورت نہیں۔ گھر میں موجود کتاب، نوٹ بک، اخبار کی پہیلی یا پنسل سے آغاز کیا جا سکتا ہے۔ ایک ایسی جگہ منتخب کریں جہاں یہ چیزیں آسانی سے دستیاب ہوں۔
روزانہ 10 سے 15 منٹ کسی سرگرمی کے لیے مختص کریں۔ مثال کے طور پر چائے کے وقت کتاب پڑھیں یا سونے سے پہلے ڈائری لکھیں۔ سرگرمی کے دوران موبائل کو کچھ فاصلے پر رکھنا توجہ برقرار رکھنے میں مدد دے سکتا ہے۔
کیا یہ موبائل کی عادت ختم کر سکتا ہے؟
برین اسٹیکنگ موبائل اسکرولنگ کم کرنے کا ایک ممکنہ عملی طریقہ ہے، لیکن اسے یقینی حل نہیں سمجھنا چاہیے۔ موبائل کا استعمال محدود کرنے کے لیے نوٹیفکیشنز بند کرنا، ایپس کے لیے وقت مقرر کرنا اور روزمرہ معمول میں جسمانی سرگرمی شامل کرنا بھی مفید ہو سکتا ہے۔
