لمبے، گھنے اور چمکدار بال ہر کسی کو پسند ہوتے ہیں۔ یہی وجہ ہے کہ لوگ بالوں کی خوبصورتی برقرار رکھنے کے لیے مہنگے شیمپو، کنڈیشنرز اور مختلف ہیئر ٹریٹمنٹس استعمال کرتے ہیں۔ تاہم بالوں کی اچھی صحت کا تعلق صرف بیرونی دیکھ بھال سے نہیں بلکہ ہماری روزمرہ خوراک سے بھی ہوتا ہے۔
ماہرین کے مطابق بالوں کی افزائش، مضبوطی اور مجموعی حالت پر جینیاتی عوامل کا بھی اثر ہوتا ہے۔ لیکن ہماری طرز زندگی اور کھانے پینے کی عادات بھی اہم کردار ادا کرتی ہیں۔ اگر جسم کو ضروری غذائی اجزا نہ ملیں تو بال کمزور، خشک اور بے رونق ہونے لگتے ہیں۔ بعض افراد کو بالوں کے زیادہ گرنے کی شکایت بھی ہوسکتی ہے۔
غذائی کمی کے علاوہ ذہنی دباؤ، ہارمونز میں تبدیلی، تھائی رائیڈ کے مسائل اور بالوں کو بار بار برش کرنا بھی ان کی صحت متاثر کرسکتا ہے۔ ماہرین کے مطابق متوازن غذا کا استعمال بالوں کو ضروری غذائیت فراہم کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔
ایسی کئی غذائیں موجود ہیں جن میں پروٹین، وٹامنز، آئرن اور دیگر اہم اجزا پائے جاتے ہیں۔ انہیں روزمرہ خوراک کا حصہ بنا کر بالوں کی صحت بہتر رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔
1۔ مچھلی
مچھلی بالوں کی صحت کے لیے مفید غذاؤں میں شمار ہوتی ہے۔ خاص طور پر چربی والی مچھلی میں اومیگا تھری فیٹی ایسڈز کی اچھی مقدار موجود ہوتی ہے۔ یہ ایسے اہم غذائی اجزا ہیں جنہیں ہمارا جسم خود تیار نہیں کرسکتا۔ اس لیے انہیں خوراک کے ذریعے حاصل کرنا ضروری ہوتا ہے۔
اومیگا تھری فیٹی ایسڈز جسم کی مجموعی صحت کے ساتھ بالوں کی مضبوطی اور ان کی قدرتی چمک برقرار رکھنے میں بھی مددگار ثابت ہوسکتے ہیں۔ مچھلی کا باقاعدہ اور مناسب استعمال بالوں کی بہتر نشوونما کے لیے مفید ہے۔
2۔ پالک
پالک صرف جسمانی صحت ہی نہیں بلکہ بالوں کے لیے بھی فائدہ مند سبزی ہے۔ اس میں وٹامن اے، آئرن، بیٹا کیروٹین، فولیٹ اور وٹامن سی جیسے اہم غذائی اجزا موجود ہوتے ہیں۔
یہ اجزا کھوپڑی اور بالوں کی صحت برقرار رکھنے میں مدد دیتے ہیں۔ وٹامن اے جلد میں قدرتی چکنائی پیدا کرنے کے عمل میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ اس سے بالوں میں نمی برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے اور ان کے خشک ہونے کا امکان کم ہوسکتا ہے۔
3۔ امرود
امرود ایک مزیدار پھل ہونے کے ساتھ وٹامن سی کا بھی بہترین ذریعہ ہے۔ وٹامن سی جسم میں کولیجن بنانے میں مدد دیتا ہے۔ کولیجن ایک اہم پروٹین ہے جو بالوں کی ساخت کو سہارا دینے میں کردار ادا کرتا ہے۔
اس کے علاوہ وٹامن سی آئرن جذب کرنے کے عمل کو بھی بہتر بناتا ہے۔ اس لیے امرود کو روزمرہ خوراک میں شامل کرنا بالوں کی صحت کے لیے فائدہ مند ہوسکتا ہے۔ ایک کپ امرود میں تقریباً 377 ملی گرام وٹامن سی پایا جاتا ہے۔
4۔ آئرن سے بھرپور غذائیں
بالوں کے زیادہ گرنے کی ایک وجہ جسم میں آئرن کی کمی بھی ہوسکتی ہے۔ آئرن خون کے ذریعے جسم کے مختلف حصوں تک آکسیجن پہنچانے میں مدد دیتا ہے۔ اس لیے اس کی مناسب مقدار حاصل کرنا ضروری ہے۔
آئرن کی کمی سے بعض افراد کو بالوں کے گرنے کی شکایت ہوسکتی ہے۔ اس غذائی جز کو حاصل کرنے کے لیے دالیں، گوشت، کلیجی، فورٹیفائیڈ سیریلز اور پاستا استعمال کیے جاسکتے ہیں۔ پالک اور دیگر سبز پتوں والی سبزیاں بھی آئرن فراہم کرتی ہیں۔
5۔ چکن
اگر آپ بالوں کو مضبوط اور گھنا رکھنا چاہتے ہیں تو خوراک میں پروٹین کی مناسب مقدار شامل کرنا ضروری ہے۔ بالوں کا بڑا حصہ ایک پروٹین کیراٹین سے بنتا ہے۔ اسی لیے پروٹین کی کمی بالوں کی نشوونما اور صحت کو متاثر کرسکتی ہے۔
چکن پروٹین حاصل کرنے کا ایک اچھا ذریعہ ہے۔ اس میں جسم کے لیے ضروری پروٹین موجود ہوتا ہے اور مناسب مقدار میں استعمال کرنے سے روزانہ کی غذائی ضروریات پوری کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اس کے علاوہ چکن میں گائے کے گوشت کے مقابلے میں چربی کی مقدار کم ہوسکتی ہے، خاص طور پر جب اسے بغیر جلد کے استعمال کیا جائے۔
6۔ شکرقندی
شکرقندی بھی بالوں کی صحت کے لیے مفید غذا ہے۔ اس میں بیٹا کیروٹین پایا جاتا ہے جسے ہمارا جسم وٹامن اے میں تبدیل کردیتا ہے۔
وٹامن اے جلد اور کھوپڑی کی صحت برقرار رکھنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ یہ کھوپڑی میں قدرتی چکنائی یعنی سیبم کی پیداوار میں مدد دیتا ہے۔ اس سے بالوں میں نمی برقرار رہتی ہے اور وہ زیادہ خشک ہونے سے محفوظ رہ سکتے ہیں۔
شکرقندی کے علاوہ گاجر، کدو اور آم بھی بیٹا کیروٹین حاصل کرنے کے اچھے ذرائع ہیں۔
7۔ دارچینی
دارچینی عام طور پر کھانوں اور چائے کا ذائقہ بہتر بنانے کے لیے استعمال کی جاتی ہے۔ تاہم اس میں ایسے قدرتی اجزا بھی پائے جاتے ہیں جن پر صحت کے حوالے سے تحقیق کی گئی ہے۔
اسے مناسب مقدار میں خوراک کا حصہ بنایا جاسکتا ہے۔ بعض تحقیقات میں دارچینی کو خون کی روانی سے جوڑا گیا ہے، تاہم اس بات کے مضبوط شواہد موجود نہیں کہ دارچینی کھانے سے براہ راست بالوں کی افزائش تیز ہوتی ہے۔ اس لیے اسے بالوں کے گرنے کا علاج سمجھنا درست نہیں۔
8۔ انڈے
انڈے بالوں کی صحت کے لیے اہم غذائی اجزا فراہم کرتے ہیں۔ ان میں پروٹین اور آئرن موجود ہوتا ہے جبکہ بائیوٹین نامی وٹامن بھی پایا جاتا ہے۔ بائیوٹین کا تعلق وٹامن بی گروپ سے ہے اور یہ جسم میں مختلف اہم افعال انجام دیتا ہے۔
بالوں کی صحت کے لیے پروٹین ضروری ہے کیونکہ یہ بالوں کی بنیادی ساخت کا اہم حصہ ہے۔ دوسری جانب جسم میں بائیوٹین کی شدید کمی بالوں کے گرنے کا سبب بن سکتی ہے۔ انڈوں میں موجود غذائی اجزا ناخنوں اور مجموعی جسمانی صحت کے لیے بھی مفید ہیں۔
